Producția de lapte mamar poate fi o provocare, iar multe mămici recurg la felurite rețete de smoothie pentru stimularea lactației. Așa că scoate blender-ul din dulap, cumpără din piață ingredientele sănătoase și pregătește-te de o gustare gata imediat! Rețetele sunt oferite de parents.com.
Smoothie cu unt de arahide și afine
Semințele de in, despre care se crede că ajută la stimularea lactației, oferă fibre, antioxidanți și acizi grași omega-3, iar în combinație cu untul, arahidele și afinele se transformă într-o gustare delicioasă pentru mămici.
INGREDIENTE
1 cană cu lapte
1/2 banană congelată
1 cană cu afine congelate
2 lingurițe de semințe de in
2 linguri de unt de arahide
PREPARARE
1. Se adaugă toate ingredientele într-un blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă până când obții o compoziție omogenă, ștergând marginile vasului, pentru aproximativ 30 de secunde.
Smoothie cu mango
Combinația de mango înghețat cu scorțișoară poate fi perfectă pentru un smoothie bogat în proteine. Semințele de cânepă oferă antioxidanți, acizi grași sănătoși și fibre.
INGREDIENTE
3/4 cană de lapte
1/2 cană de iaurt grecesc
2 căni cu bucăți congelate de mango
1 lingură de semințe de cânepă
2 lingurițe de miere
1/8 linguriță de cardamom
1/4 linguriță de scorțișoară
PREPARARE
1. Se adaugă toate ingredientele în blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă pentru aproximativ 30 de secunde. Dacă este o compoziție prea groasă, mai adaugă puțin lapte. Condimentează cu scorțișoară înainte de servire, dacă dorești.
Smoothie cu banane și fulgi de ovăz
Cu toate că nu te așteptai, fulgii de ovăz dau o textură cremoasă la acest smoothie cu banane. Ovăzul, untul de migdale și drojdia de bere se crede că ajută la stimularea lactației.
INGREDIENTE
3/4 cană de lapte de migdale
1 banană congelată, ruptă în treimi
1/3 cană de fulgi de ovăz fierți
1 lingură de unt de migdale
1 lingură de drojdie de bere
1 1/2 lingurițe de sirop de arțar
1/4 linguriță de scorțișoară
1/2 cană de cuburi de gheață
PREPARARE
1. Se adaugă ingredientele în blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă pentru aproximativ 30 de secunde, se gustă și se mai adaugă sirop de arțar suplimentar, dacă dorești.
Smoothie verde-brotăcel
Preparat din spanac, avocado și castravete, acest smoothie sănătos are un gust fresh și revitalizant.
INGREDIENTE
1 1/4 căni de lapte de cocos
1/2 cană de spanac baby
1/2 avocado copt, tăiat în bucăți
3/4 cană de bucăți de castravete
1 cană de struguri verzi
1/4 linguriță de ghimbir ras
nectar de agave
PREPARARE
1. Se toarnă ingredientele într-un blender, începând cu laptele de cocos. Se amestecă pentru aproximativ 30 de secunde și se mai adaugă nectar de agave, dacă dorești.
Smoothie de piersici
Combinate cu semințele de in, feliile de piersici înghețate și mierea se transformă într-o băutură colorată și cremoasă.
INGREDIENTE
1 cană de lapte
2/3 cană de iaurt grecesc
1 1/3 cană cu felii de piersică înghețate
1/4 cană de semințe de in
1 linguriță de zeamă de lămâie
2 linguri de miere
PREPARARE
1. Se adaugă toate ingredientele în blender, primul fiind laptele. Se acoperă cu un capac și se amestecă pentru 30 de secunde sau până când se omogenizează.
Smoothie cu afine
Poți înlocui clătitele matinale cu acest smoothie încărcat cu proteine și calciu.
INGREDIENTE
1 cană cu lapte
2/3 cană cu iaurt grecesc
1 1/4 cană cu afine congelate
1/2 linguriță de esență de vanilie
1/8 linguriță de scorțișoară măcinată
2 linguri de sirop de arțar pur
PREPARARE
1. Se adaugă toate ingredientele în blender, începând cu laptele. Se acoperă și se amestecă pentru 30 de secunde.
Smoothie cu fructe de pădure
Atunci când se îmbibă, semințele de chia se umflă creând o textură asemănătoare gelatinei smoothie-ului.
INGREDIENTE
2 lingurițe de semințe de chia
1 1/2 căni cu fructe de pădure proaspete sau congelate
1 cană cu iaurt grecesc
1/2 cană cu lapte
1-2 linguri de agave
PREPARARE
1. Într-un castron mic, se amestecă semințele de chia în 1/2 cană cu apă. Se lasă să stea timp de 2 ore.
2. Se adaugă toate ingredientele în blender. Se amestecă până la omogenizare. În cazul în care pare prea gros, se mai adaugă puțin lapte.
Tu ce alte rețete cunoști pentru stimularea lactației?
Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.
