Adio, diete nesfârșite! 8 recomandări ca să slăbești ușor și armonios

te împrietenești cu mâncarea

Te-ai săturat de dietele nesfârșite? Aplează atunci la mâncatul conștient!

Mâncatul conștient este o tehnică menită să te ajute să redobândești controlul asupra obiceiurilor tale alimentare. Vei slăbi mai ușor, vei scăpa de mâncatul compulsiv și vei avea o stare generală de bine.

Mâncatul conștient se bazează pe mindfulness, un concept budist și totodată o formă de meditație care te ajută să îți recunoști și să îți gestionezi mai bine emoțiile și senzațiile fizice.

Această tehnică a ajutat oameni care sufereau de numeroase afecțiuni, inclusiv de depresie, anxietate și de alte comportamente nesănătoase legate de nutriție (tulburări de alimentație).

De asemenea, cu ajutorul mâncatului conștient vei atinge o stare de atenție totală la simțurile tale, la reacțiile corpului tău și la dorințele tale.

 Mindfulness la masă. Ghidul headspace pentru mâncatul conștient

În cartea Mindfulness la masă. Ghidul headspace pentru mâncatul conștient, Andy Puddicombe își propune să ne arate cum putem ajunge la greutatea ideală într-un mod simplu, ușor de controlat și sigur. Cartea poate fi găsită AICI.

De asemenea, Mindfulness la masă. Ghidul headspace pentru mâncatul conștient ne arată cum să-i reamintim corpului vostru de propria inteligență naturală și de capacitatea sa de autoreglare, oferindu-ne mai multe soluții pentru a ieși din capcana dietelor nesfârșite.

Mindfulness la masă. Ghidul headspace pentru mâncatul conștient

Iată câteva dintre principiile mâncatului conștient, explicate de specialiștii de la authoritynutrition.com:

1. Mănâncă încet, fără să fii distrasă de alte lucruri (în așa fel vei fi conștientă de faptul că te-ai săturat și te vei opri la timp);

2. Fii atentă la semnalele de foame ale corpului tău și mănâncă numai până când ești plină;

3. Învață să faci diferența între foamea reală și lucrurile care declanșează nevoia de mâncare fără să îți fie foame;

4. Folosește-ți toate simțurile atunci când mănânci (observă culorile, mirosurile, sunetele, texturile și gustul);

5. Învață să gestionezi sentimentele de vină și de anxietate legate de mâncare;

6. Mănâncă astfel încât să îți păstrezi starea generală de bine;

7. Observă efectele pe care mâncarea le are asupra sentimentelor tale, dar și asupra siluetei tale;

8. Apreciază mâncarea și nu o irosi.

Toate aceste lucruri te vor ajuta să înlocuiești gândurile și reacțiile automate cu un răspuns mai conștient și mai sănătos.

Mindfulness la masă. Ghidul headspace pentru mâncatul conștient

Prin Mindfulness la masă. Ghidul headspace pentru mâncatul conștient vei avea acces la o serie de exerciții simple, care însă te vor ajuta să îți schimbi viața și să îți formezi noi obiceiuri, precum și o relație mult mai bună cu mâncarea și cu propriul corp. Cartea poate fi găsită AICI.

DISTRIBUIȚI
Intră în conversație