Întăreşte sistemul imunitar al copiilor tăi! Ce alimente ar trebui să îi oferi

Cum întărești sistemul imunitar al copiilor?

Ce dietă trebuie să aibă copiii noştri atunci când tocmai se refac după o viroză respiratorie sau când se luptă prea des cu răceli încăpăţânate? Suntem cu toţii de acord că nu trebuie să aibă în meniu alimente sărace în nutrienţi cum ar fi mâncarea de la fast-food, ci produse naturale şi proaspete, dar haideţi să vedem care sunt alimentele care îi ajută să se refacă rapid:

Pentru răceli, tuse şi infecţii virale

Copiilor care răcesc uşor, tuşesc sau sunt predispuși să ia infecţii virale, e recomandat să le asiguri mâncăruri care le întăresc sistemul imunitar, cum ar fi preparatele pe bază de usturoi şi ceapă, legume colorate, aromate cu cimbru şi ghimbir. Oasele de pui au multe proprietăţi benefice asupra sistemului imunitar (de aceea supa de pui de ţară nu trebuie să lipsească din alimentaţia copilului tău atunci când e răcit), dar nici nucile, seminţele sau uleiul de măsline nu sunt de evitat în aceste cazuri. Fierul este şi el important în dietele din astfel de perioade, astfel încât carnea roşie trebuie să intre şi ea pe listă. Vitamina C de zi cu zi este vitală, aşa că dă-i celui mic citrice şi fructe care conţin minunata vitamină C.

Gustări mici şi dese

Copiii bolnavi îşi pierd pofta de mâncare, aşa că va fi dificil să-i convingi să accepte să mănânce mult şi consistent la o singură masă. În schimb, dacă abordezi tactica „puţin şi des” ai şanse mai mari să-i convingi să mănânce, mai ales dacă îi ademeneşti cu porţii mici şi apetisante. Încearcă un piure din fructe sau din legume, smoothie-uri frumos colorate sau supe. Laptele cu cacao, iaurtul, budincile pe bază de lapte, chiar orezul cu lapte sau crema din ouă şi lapte sunt opţiuni foarte bune pentru că au multe proteine şi calorii care să-i ajute pe cei mici să se pună din nou pe picioare. Mierea are şi ea efecte benefice tratamentului prin alimentaţie şi diminuează efectele răcelii, a tusei, a durerilor în gât şi ale gripei.

Legume şi fructe pentru sistemul imunitar

Aceste alimente te vor ajuta să întăreşti sistemul imunitar al copilului tău şi îl vor ajuta să lupte cu răceala şi cu tusea:

  • Varză, conopidă, spanac, broccoli şi alte legume cu frunze verzi
  • Cartofi şi morcovi
  • Usturoi şi ceapă
  • Ardei
  • Dovlecei
  • Mazăre, fasole şi linte
  • Fructe precum caise, portocale, mure
  • Pâine integrală şi orez cu bob negru
  • Nuci şi seminţe

Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.

Intră în conversație