Într-o lume perfectă, fiecare dintre noi ar trebui să consumăm suficiente vitamine și nutrienți pentru a avea o viață sănătoasă. Cu atât mai mult atunci când ne dorim să concepem un copil.
O dietă alimentară echilibrată și un stil de viață sănătos ar trebui să fie scopul fiecăruia dintre noi.
Împreună cu Dr. Ruxandra Dumitrescu, medic primar obstetrică-ginecologie, am alcătuit o listă cu toate „bunătățile” ce pot reprezenta surse importante de vitamine și nutrienți și am explicat care este rolul lor în sporirea fertilității.
Multe dintre aceste vitamine și nutrienți se găsesc în suplimentele alimentare prenatale, însă, ideal ar fi să îți asiguri necesarul din alimentație.
Beta carotenul
La ce este bun: Acest fitonutrient crucial ajută la reglarea nivelului hormonal din organism și se pare că previne avortul spontan odată ce ai rămas însărcinată.
Unde se găsește: morcovi, pepene galben, dovleac, cartofi dulci, spanac, broccoli și kale.
Vitaminele din grupul B
La ce sunt bune: Întregul grup de vitamine B ajută ovarele la eliberarea ovulului în timpul oculației. B6 în special ajută la creșterea nivelului de progesteron, necesar pentru menținerea sarcinii după ce ai rămas însărcinată.
Unde se găsesc: năut, cereale integrale, verdețuri, carne și ouă.
Bromelaina
La ce e bună: Acest grup de enzime digeră în principal proteinele ce ajung în organism, însă se pare că asistă și la implantarea embrionului în uter. De aceea este important ca după ovulație să ai un aport consistent de bromelaină.
Unde se găsește: doar în ananas.
Vitamina C
La ce e bună: Această vitamină imuno stimulatoare promovează absorbția fierului și producția de progesteron. Pentru femeile care suferă de defect de fază luteală, o problemă caracterizată de insuficiența de progesteron, suplimentele de vitamina C se pare că duc la creșterea fertilității. În cazul bărbaților, vitamina C îmbunătățește calitatea și mobilitatea spermatozoizilor.
Unde se găsește: Citrice, mango, roșii, căpșune, cireșe, mazăre și cartofi.
Colina
La ce e bună: această vitamină solubilă în apă este foarte bună pentru sănătatea creierului mamei și copilului și, mai mult decât atât, s-a demonstrat că luptă împotriva apariției defectelor din naștere.
Unde se găsește: gălbenușul de ou și conopidă.
Coenzima Q10
La ce e bună: promovează sănătatea inimii, iar în viitor ar putea fi un super star pentru fertilitate, asta în urma cercetărilor preliminare. Calitatea ovulelor și a spermatozoizilor s-a îmbunătățit dramatic în cazul testelor pe animale.
Unde se găsește: pește, organe precum inimă, rinichi și germeni de grâu.
Vitamina D
La ce e bună: Vitamina D este vitală pentru producția adecvată a hormonilor sexuali. Studiile au arătat că femeile infertile au în mod general o cantitate mai mică de vitamina D. De asemenea reduce inflamațiile din organism și îmbunătățelte fertilitatea generală.
Unde se găsește: produse lactate fortifiate, pește gras precum macrou, somon sau ton, ulei de cod și se obșine prin expunerea la soare.
Vitamina E
La ce e bună: Experții consideră că un bun nivel de vitamina E este important deoarece acestă vitamine să găsește lichidele din jurul ovulelor în dezvoltare. În cazul bărbaților, vitamina E îmbunătățește producția de spermatozoizi. Are și proprietăți antioxidante importante pentru ambele genuri.
Unde se găsește: Avocado, ulei de germeni de grâu, cartofi dulci, verdețuri, cereale integrale, nuci și semințe.
Acidul folic
La ce e bun: Toată lumea știe că acidul folic este de fapt o vitamina a grupului B-urilor care este extrem de importantă deoarece ajută la prevenirea defectelor de tub neural la făt. În cazul bărbaților, suplimentele cu acid folic ajută la creșterea producției de spermă sănătoasă.
Unde se găsește: Fasole, suc de portocale, verdețuri și cereale fortifiate. Din păcate, nu este suficient din alimentație, așa că în perioada de preconcepție și sarcină se recomandă suplimentele cu acid folic.
Fierul
La ce e bun: din cauza acțiunii sale asupra organismului, sarcina, adeseori poate provoca anemie. Un nivel scăzut de fier înainte de concepție poate duce la absența ovulației.
Unde se găsețte: carne, ouă, pește, fasole, roșii, sfeclă, broccoli, spanac, dovleac și cereale integrale.
Acizii grași Omega 3
La ce sunt buni: Aceștia sunt esențiali deoarece nu se pot produce natural în organismul nostru. Ei ajuta foliculii să elibereze ovulele, cresc cantitatea de sânge din uter și echilibrează hormonii. De asemenea, se pare că ajută la dezvoltarea creierului fătului și la creșterea IQ-ului acestuia, după cum arată primele studii.
Unde se găsesc: semințe de in, ulei din semințe de in, somon, macrou, cod, sardine, anchoa, hering, nuci și ouă.
Seleniul
La ce e bun: este excelent pentru mobilitatea spermatozoizilor la bărbați și pentru metabolismul estrogen la femei. De asemenea este un detoxifiant foarte puternic. Ajută ovulele să se apere împotriva radicalilor liberi ce contribuie la scăderea calității acestora.
Unde se găsește: nuci braziliene, verdețuri, cereale integrale și pește.
Zincul
La ce e bun: Zincul este un „must have” pentru bărbați deoarece ajută la îmbunătățirea mobilităâii și calității spermatozoizilor. Este la fel de important și pentru sănătatea reproducătoare a femeilor.
Unde se găsește: stridii, pește, carne, ouă, germeni de grâu și semințe de dovleac.
Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.
