5 rețete sănătoase de smoothie pentru copilul tău

Ești în căutare de rețete sănătoase de smoothie pentru copilul tău? Renunță la combinațiile cunoscute și încearcă varientele hrănitoare și delicioase pe care ți le propunem.

Smoothie tropical, bogat în calciu și proteine

rețete sănătoase de smoothie

Pentru această rețetă de smoothie ai nevoie de lapte, aliment ce asigură o combinație de nouă nutrimenți, proteine, calciu care favorizează sănătatea sistemului osos, dar și vitamina D. Textura de smoothie o obții prin adăugarea de fructe congelate, iaurt și nucă de cocos mărunțită, potrivit www.parents.com. Poți să decorezi deasupra cu felii de fructe astfel încât să fie pe placul micuțului tău mofturos.

Ai nevoie de:

  • 2 căni de fructe tropicale congelate;
  • 1 cană de lapte;
  • jumătate de cană de iaurt grecesc;
  • 2 lingurițe de sirop de agave sau de arțar;
  • puțin extract de vanilie (sau esență);
  • câteva lingurițe de nucă de cocos;
  • pentru topping – căpșuni, kiwi, ananas, nucă de cocos.

Preparare

Pune fructele tropicale, laptele, iaurtul, nuca de cocos, extractul de vanilie și siropul de agave/arțar în blender și lasă până se omogenizează bine. Toarnă amestecul în castroane mai mici și decorează după plac cu bucăți de fructe.

Rețete sănătoase de smoothie – cu unt de arahide

rețete sănătoase de smoothie

Când amesteci banane congelate cu lapte, cacao, semințe de chia și unt de arahide obții un smoothie hrănitor, bogat în vitamine și minerale, dar și care are un gust pe măsură. De asememea, această combinație este bogată în fibre și proteine, esențiale pentru o bună digestie, dar și pentru un plus de energie pe parcursul zilei.

Ai nevoie de:

  • 2 banane congelate (feliate);
  • 175 ml de lapte;
  • 3 linguri de unt de arahide;
  • 2 linguri de cacao;
  • 1 lingură de semințe de chia;
  • puțin extract de vanilie (sau esență);
  • pentru topping – felii de banană, arahide mărunțite și afine.

Preparare

Pune bananele, laptele, untul de arahide, cacaua, semințele de chia și extractul de vanilie în blender și amestecă bine. Toarnă smoothie într-un bol mai mic și pune deasupra feliile de banană, afine și arahide mărunțite după placul tău.

Smoothie cu fructe de pădure, o combinație dulce-acrișoară

rețete sănătoase de smoothie

Știai că afinele se numără printre alimentele care au un conținut nutrițional foarte bogat? Și asta deorece conțin multe vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Nu ezita să profiți de ele și să prepari un smoothie delicios și hrănitor pentru copilul tău.

Ai nevoie de:

  • 200 de grame de afine congelate;
  • 175 ml de suc de portocale;
  • jumătate de cană de iaurt grecesc;
  • jumătate de cană de ananas (cubulețe);
  • pentru topping – afine congelate, ananas, căpșuni.

Preparare

Toarnă sucul de portocale în blender, apoi adaugă afinele congelate, iaurtul, ananasul și semințele de chia. Pasează ingredientele bine și pune amestecul obținut în boluri mai mici. Decorează deasupra cu afine, ananas și căpșuni.

Mai multe fibre în dietă? Încearcă smoothie cu zmeură și mango

rețete sănătoase de smoothie

Pentru a obține un smoothie dulce și cât mai colorat (ca să fie pe placul copilului) ai nevoie doar de câteva fructe de zmeură, mango, iaurt grecesc și puțin suc de fructe. Copilul și nu numai se va bucura astfel de un aport mare de vitamina C și de fibre, ci și o aromă aparte.

Ai nevoie de:

  • 1 cană și jumătate de zmeură congelată;
  • 1 fruct de mango tăiat cuburi;
  • 200 de grame de iaurt grecesc;
  • 175 de ml de suc de afine;
  • 1 lingură de semințe de chia;
  • pentru topping – zmeură congelată, mango, semințe de chia și semințe de cânepă.

Preparare

Pune bucățile de mango, zmeura congelată, iaurtul grecesc, sucul de afine și semințele de chia în blender și pasează bine. Toarnă amestecul în castroane mici și decorează după gust cu fructe și semințe.

Un smoothie dulce și gustos – cu dovleac

rețete sănătoase de smoothie

Gustul dulceag al dovleac face ca el să fie pe placul multor copii. Așa că profită de beneficiile lui și prepară un smoothie pentru micuțul tău. Nu numai că este unul dintre alimentele care conține o cantitate mare de vitamina A, ci de minerale esențiale pentru o bună dezvoltare.

Ai nevoie de:

  • 175 de grame de iaurt grecesc;
  • 2 banane congelate (feliate);
  • jumătate de cană de dovleac (cuburi);
  • jumătate de cană de felii de piersici;
  • 1 lingură sirop de arțar;
  • 1 lingură semințe de chia;
  • puțin extract de vanilie (sau esență);
  • pentru topping – felii de măr, semințe de dovleac prăjite, felii de banană, iaurt.

Preparare

Pune iaurtul, bananele, dovleacul, piersicile, siropul de arțar, semințele de chia și extractul de vanilie și blender și lasă să se omogenizeze bine. Toarnă apoi în boluri mici amestecul și pune deasupra fructe și semințe.

Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.

Intră în conversație