Rețete sănătoase de smoothie pentru gravide. Ce combinații îți dau energie

rețete sănătoase de smoothie

Smoothie-urile din fructe și legume sunt ideale pe perioada sarcinii, mai ales că aduc aportul de vitamine și minerale de care viitoarea mamă are nevoie. Descoperă în rândurile de mai jos rețete sănătoase de smoothie pe care să le încerci cu prima ocazie.  

Primește cele mai utile articole de parenting direct la tine în Inbox

sau
Înscrie-te cu Facebook

Bogate în fibre și alți nutrimenți esențiali pentru sănătatea gravidei și dezvoltarea fătului, băuturile ce conțin legume și fructe sunt ideale atât în perioada când gravida are grețuri matinale, cât și atunci când apar poftele alimentare, arată www.parents.com. Spre deosebire de alte preparate, smoothie-urile se pot consuma la micul dejun, pe post de gustare, dar și la masa de seară.

Smoothie cu ananas și busuioc

Poate părea neobișnuit să adaugi busuioc la prepararea unui smoothie cu fructe, dar combinația de arome este una pe măsură.

Ingrediente

200 ml de lapte de cocos

1 banană

1 cană și jumătate de ananas cuburi

2 frunze de busuioc

foarte puțin ghimbir ras

Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.

Rețete sănătoase de smoothie pentru gravide: cu spanac, struguri și avocado

Combinația dintre spanac, avocado și castraveți nu numai că aduce zeci de beneficii sănătății, ci are și un gust proaspăt și revitalizant. Legumele și fructele de care ai nevoie pentru a prepara băutura au un conținut ridicat de fibre (au grijă de sănătatea digestivă), iar ghimbirul face ca senzația de greață să se amelioreze rapid.

Ingrediente

250 ml de lapte de cocos

jumătate de cană de spanac

jumătate de avocado bine copt

trei sferturi de cană de castravete tăiat cuburi

1 cană de boabe de struguri

puțin ghimbir

sirop de agave sau de arțar, după preferințe

Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.

Smoothie cu piersici și miere

În combinație cu semințele de in – care sunt recunoscute pentru cantitatea mare de fibre și de acizi grași Omega-3 din conținut – feliile de piersici înghețate și mierea fac ca această rețetă de smoothie să aibă un gust delicios și o textură cremoasă.

Ingrediente

200 ml de lapte

100 gr de iaurt grecesc

Recomandări



1 cană de felii de piersici înghețate

1 mână de semințe de in

1 lingură de suc de lămâie

2 linguri de miere

Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.

Rețete sănătoase de smoothie pentru gravide: cu zmeură și portocale

Fibre și vitamina C? Atunci trebuie să prepari rețeta de smoothie cu zmeură și portocale.

Ingrediente

jumătate de cană de apă de cocos

jumătate de cană de suc de portocale

1 cană de zmeură

1 banană

1 cană de căpșuni feliate

Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.

Smoohie cu afine și vanilie

Poți beneficia de un aport mai mare de proteine și de calciu dacă îți prepari următoarea rețetă de smoothie cu afine. Nu sunt afinele chiar pe gustul tău? Atunci înlocuiește-le cu căpșuni sau orice alt fruct de pădure care îți place.

Ingrediente

200 ml de lapte

jumătate de cană de iaurt grecesc

1 cană de afine congelate

jumătate de lingură de extract de vanilie

puțină scorțișoară

2 linguri de sirop de arțar

Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.

Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.