Prânz sănătos ca să îți transformi silueta. 4 sfaturi ca să slăbești

Raluca Dumitrică
prânz sănătos legume ciorbă
Masa de la jumătatea zilei te poate ajuta să pierzi kilograme, dacă alegi varianta ei sănătoasă. Iată în ce constă un prânz sănătos!

Masa de la jumătatea zilei te poate ajuta să pierzi kilograme, dacă alegi un prânz sănătos.

Deşi se spune că micul-dejun este cea mai importantă masă din zi, şi la prânz avem nevoie de alimente hrănitoare, care să ne ofere energie şi vitalitate pentru tot restul zilei. Când mâncăm foarte mult, însă, vom avea o senzaţie de preaplin pe urmă, urmată de o somnolenţă plăcută, dar destul de periculoasă. Alege mai bine un prânz sănătos!

Schimbă-ţi meniul ca să ai parte de un prânz sănătos

Prestigioasa Cleveland Clinic din Statele Unite ale Americii a ajuns la concluzia că majoritatea sandvișurilor şi a supelor pe care le consumăm zilnic, indiferent dacă sunt făcute în casă sau cumpărate de la magazin, sunt aproape la fel de bogate în calorii ca mâncarea din fast-food. Din acest motiv, dar şi din considerente de sănătate, trebuie să-i acorzi mai multă atenţie prânzului tău, deoarece, alegând periodic alimente greşite, creşti fără să vrei riscul de a dezvolta anumite boli cardiovasculare sau artrită.

4 metode eficiente de a reduce caloriile din masa de prânz. Cum să ai un prânz sănătos:

Iată 4 metode eficiente de a reduce caloriile din masa de prânz, păstrând o alimentaţie nu doar consistentă, ci şi gustoasă. Prin mici paşi vei contribui enorm la sănătatea şi la silueta ta.

Sfaturi pentru un prânz sănătos – 1. Elimină sosurile

Renunţă complet la sosurile de diferite feluri, mai ales la ketchup şi la maioneză. Aceste sosuri sunt vinovate de creşterea colesterolului, dar şi a greutăţii tale. O linguriţă de maioneză are aproxmativ 94 de calorii, în vreme ce una de muştar are doar 10. Nu te poţi dezobişnui de sosurile din mâncare? Atunci optează pentru un muştar clasic, cel dulce fiind mult mai bogat în grăsimi.

Sfaturi pentru un prânz sănătos – 2. Mănâncă mai puţină pâine

O singură felie de pâine este suficientă pentru a-ţi face un sandviș: sandvișul e la fel de bun, iar tu vei înlătura un număr impresionant de carbohidraţi şi încă 100 de calorii, de care nu ai nevoie. Mai poţi renunța şi la crutoane sau la pâinea din supă, care nu îmbunătăţesc cu mult gustul produsului. Şi renunţă totalmente la micile gustări cu pâine prăjită condimentată cu ierburi. În cazul în care le alegeai pentru aromă, poţi să presari condimentele respective într-o salată sau peste preparatul tău favorit la grătar.

Sfaturi pentru un prânz sănătos – 3.  Renunță pentru o perioadă la supe cremă

Ştiai că o supă cremoasă are cu cel puţin 100 de calorii mai mult decât una necremoasă? Mai poţi renunța la smântână, laptele sau brânza din cremă, ingrediente gustoase, dar care adaugă calorii, şi nu puţine. Cel mai bine ar fi să alegi o porţie de minestrone, dar fără paste în ea, faimoasa supă italienească cu multe legume, uşor de preparat.

Sfaturi pentru un prânz sănătos – 4. Cumpără mai des paste din făină integrală

Celebra Sophia Loren, care se apropie de venerabila vârstă de 80 de ani, a afirmat în repetate rânduri că silueta ei se datorează exclusiv pastelor. Dar a uitat să menţioneze că pastele din făină integrală sunt mult mai sănătoase decât cele clasice, fiind foarte bogate în fibre şi proteine. Cu toate astea, nu trebuie consumate în porţii mai mari de 300 de grame şi în niciun caz alături de sosuri pline de conservanţi şi de aditivi. Ca să ai în farfurie o porţie de paste şi mai sănătoase, adaugă lângă pastele din făină integrală sos de roşii cu busuioc, făcut în casă cu roşii tocate de tine, puţin usturoi şi cu ulei de măsline.

Diana Mărășoiu/andreearaicu.ro

Îți recomandăm să te uiți și la acest video

Te-ar mai putea interesa