25 de tehnici de calmare pentru mămici. Simple și ușor de pus în practică

femeie cu o perna in cap obosita

Stres, temeri, furie, suprastimulare și epuizare sunt doar câteva dintre stările cu care mamele au de-a face. Vestea bună este că poți apela în astfel de momente la tehnici de calmare pentru mămici, metode care aduc numeroase beneficii. Vă detaliem 25 de astfel de tehnici mai jos, recomandate de www.creativechild.com.

Tehnici de calmare pentru mămici

  • Pune mâna la nivelul inimii, închide ochii și încearcă să respiri profund timp de câteva minute.
  • Laminează o fotografie cu copilul tău și pune-o în portofel. Nu ezita să te uiți la ea ori de câte ori ai momente în care simți că stresul te depășește.
  • Încearcă să faci puțină mișcare. Fă 10 sărituri în timp ce împreunezi mâinile, apoi alte 10 genoflexiuni sau flotări.
  • Mergi afară din încăperea în care stai, încearcă să te deconectezi și să respiri aer curat.
  • Ia cartea preferată și citește cu voce tare câteva paragrafe.
  • Păstrează în geantă/portofel câteva hârtii pe care ai scrise citate inspiraționale. Nu ezita să le citești în momentele în care ești stresată/nervoasă
  • Închide ochii și imaginează-ți un loc frumos. O plajă, o pădure, un concert al formației care îți place cel mai mult.
  • Delectează-te cu arome care favorizează calmarea. De ajutor sunt cele de lavandă, parfumul preferat, șamponul pentru bebeluși.
  • Focusează-te pe cele cinci simțuri. Acordă atenție la ceea ce auzi, vezi, miroși, simți gustul, dar și cel tactil.
  • Apasă ușor cu degetul mare în zona dintre sprâncene. Acolo este localizat punctul care poate ajuta la reducerea stresului și a stării de anxietate.
  • Masajul la mâini este una dintre cele mai la-ndemână tehnici de calmare pentru mămici. Apasă ușor cu degetul mare de jur împrejurul palmei, apoi repetă mișcarea și la cealaltă mână.
  • Poartă mereu la tine un obiect care este primit de la o persoană dragă și la care ții mult, de exemplu o brățară. Atinge brățară ori de câte ori ești nervoasă/stresată.
  • Închide ochii și încearcă să respiri profund pentru câteva minute. Scriitoarea Elaine Aron spune că 80% din stimularea senzorială pătrunde prin intermediul ochilor. Închiderea lor reprezintă de fapt o pauză pentru creier.
  • Tehnici de calmare pentru mămici? Una dintre acestea este și cea de întindere musculară. Ridică-te în picioare și întinde brațele spre spate cât de mult poți. Repetă mișcare de câteva ori.
  • Oprește-te, lasă jos ce ai în mână și respiră. Întinde-te pe pat, strânge genunchii la piept, inspiră și respiră profund.
  • Fă o listă cu melodiile preferate pe telefonul mobil. Pune-ți căștile și ascultă melodiile care îți plac ori de câte ori simți că nu mai poți peste zi.
  • Stai în picioare, pune mâinile pe perete și împinge ca și cum ai face flotări. Ține brațele întinse 15 secunde, după care le îndoi și apeși cu putere în perete.
  • Ai avut o zi grea și ai vrea să apelezi la tehnici de calmare pentru mămici? Atunci pregătește un ceai verde și savurează-l după ce a adormit copilul în timpul zilei. Ceaiul verde conține aminoacidul L-teanină, substanță ce favorizează starea de calm, de bine.
  • Ciocolata este binevenită indiferent de ocazie, cu atât mai mult în zilele când simți că stresul pe copleșește. Nu ezita să te bucuri de câteva cubulețe de ciocolată neagră în astfel de momente. Consumul de ciocolată ajută la reglarea nivelului de cortizol, cunoscut și sub denumirea de hormonul stresului.
  • Fă o acțiune repetitivă, de exemplu perierea părului. Astfel de acțiuni sunt de ajutor atunci când persoana dorește să se calmeze.
  • Carte de colorat pentru adulți? Deși poate să pară un lucru de joacă, de fapt este de ajutor în momentele în care ești irascibilă sau simți că nu mai reușești să faci față situației.
  • Dansează pe o melodie lansată cu mulți ani în urmă, dar care îți place. Cântecul îți va aduce aminte de lucruri plăcute care au avut loc în trecut.
  • Tehnici de calmare pentru mămici? Una dintre ascestea este să te bucuri de un masaj la mâini și la picioare.
  • Miroase o portocală, un grepfrut sau o lămâie. Specialiștii sunt de părere că aroma de citrice favorizează reducerea stării de stres, de anxietate.
  • Îmbrățișează copilul sau partenerul de viață. Contactul fizic cu o persoană dragă face ca nivelul de oxitocină (cunoscut și sub denumirea de hormonul dragostei) să fie mai ridicat și să te calmezi.

Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.

 

DISTRIBUIȚI
Intră în conversație