Dietă sănătoasă. Cum să ții regim ca să fii în formă în vacanță

dietă sănătoasă femeie sare cu coarda
Se apropie vacanţa? Iată o dietă sănătoasă care te va ajuta să slăbești câteva kilograme, astfel încât să fii în formă în această vară!
dietă sănătoasă femeie sare coarda
Se apropie vacanţa? Iată o dietă sănătoasă care te va ajuta să slăbești câteva kilograme, astfel încât să fii în formă în această vară!

Se apropie vacanţa? Iată o dietă sănătoasă care te va ajuta să slăbești!

Dacă te gândeşti deja la vacanţa la mare şi speri să pierzi câteva kilograme pentru a fi în formă în sezonul estival, atunci uită de dietele drastice care îţi afectează metabolismul şi respectă câteva reguli pentru o dietă sănătoasă! Avantajul este că vei reuşi să scapi de kilogramele în plus fără să-ţi fie teamă că te-ai putea îmbolnăvi.

Dietă sănătoasă – Respectă orele de masă, taie din carbohidraţi, fă exerciţii cardio

Majoritatea dintre noi şi-a făcut deja planuri de vacanţă şi pasul următor este să scape de câteva kilograme în plus, care s-au adunat, cel mai probabil, în anotimpul rece. Este o inițiativă bună, dar, de obicei, dietele pe care vrei să le încerci sunt de cele mai multe ori eronate. Asta pentru că cele mai căutate sunt cele care te fac să slăbeşti mult şi rapid, dar tot ele te fac să ai mai apoi probleme de sănătate (sistem imunitar slăbit, anemie, probleme digestive, gastrită, stări de oboseală accentuată, palpitaţii etc).

 

Cum să ții o dietă sănătoasă – Slăbeşte fără să ţii diete restrictive, doar prin schimbarea stilului de viaţă!

De multe ori, după o dietă drastică sunt şanse mari să apară şi efectul yo-yo: slăbeşti brusc, după care te îngraşi din nou şi în final te trezeşti într-un rollercoaster al luptei cu kilogramele. Dacă vrei să slăbeşti, totuşi, află că poţi face acest lucru şi într-o manieră sănătoasă. Nu trebuie să te înfometezi, nici să renunţi la alimente necesare pentru a-ţi face plinul de nutrienţi esenţiali, ci trebuie să-i asculţi pe nutriţionişti. Aceştia te sfătuiesc să-ţi schimbi stilul de viaţă per ansamblu, ca să ajungi la greutatea propusă şi pentru a fi mai sănătoasă. Un alt sfat foarte bun este să nu urmezi dietele doar când nu-ţi place cum arăţi, ci fă din actuala dietă un regim alimentar echilibrat. Urmează sfaturile noastre ca să slăbeşti rapid, şi integrează-le corect în stilul tău de viaţă!

6 reguli alimentare cu care slăbeşti rapid şi pe care trebuie să le introduci într-o dietă sănătoasă!

Dietă sănătoasă – 1. Nu sări niciodată peste micul dejun

De multe ori, gândul că trebuie să pierzi rapid kilogramele te face să sari peste mese. Una dintre mesele cărora ţi se pare că poţi să îi spui mai uşor “pass” este micul dejun. Total fals. Cercetătorii spun că persoanele care mănâncă aşa cum trebuie la micul dejun sunt mai slabe decât cele care sar peste această masă şi chiar reuşesc să slăbească mai repede. De aceea, fă-ţi o obişnuinţă din a mânca de dimineaţă fibre şi proteine, care sunt nutrienţi ce măresc senzaţia de saţietate, şi alege din această categorie cereale cu bob întreg, ouă, fructe, iaurt sau pâine integrală.

2. Înjumătăţeşte porţia de carbohidraţi

Creşterea în greutate se produce de cele mai multe ori din pricina carbohidraţilor consumați în exces şi, de aceea, dacă vrei să slăbeşti, renunțara la alimentele bogate în carbohidrați este primul listă. Deşi sunt şi diete care propun chiar eliminarea completă a carbohidraţilor, cel mai bine este să faci aceste schimbări gradual. Înjumătăţeşte-ți porţia de paste, pâine, cartofi şi dulciuri consumată zilnic şi înlocuieşte ceea ce ai eliminat cu legume bogate în fibre, care îţi aduc un sentiment de saţietate. Aici intră legume precum broccoli, ţelină, fasole verde, varză, morcovi sau ardei graşi.

Dietă sănătoasă – 3. Respectă toate mesele zilei!

Trebuie să ai grijă să mănânci cele trei mese pe zi. De asemenea, nu uita de gustări, două la număr. Dacă ţi-e poftă de dulce, apelează la alternative sănătoase precum fructe şi legume proaspete, nuci şi seminţe, sucuri naturale. Ar fi foarte bine dacă ai începe să găteşti mai des acasă şi să-ţi pui mâncarea la pacheţel în cazul în care pleci la serviciu. Eviţi, astfel, tentaţia unui prânz nesănătos, care nu face altceva decât să îţi aducă mai multe calorii decât ai nevoie.

4. Alege să mănânci fructe şi legume care să conţină multă apă

Un aliat al dietei de lungă durata sunt fructele şi legumele care conţin multă apă. Caisele, afinele, portocalele, ananasul, persicile, pepenele, castravetele, ţelina, roşiile şi zucchinii sunt foarte bogate în apă (apa reprezintă între 70 şi 95% din greutatea lor). Avantajul consumării unor astfel de fructe şi de legume este că vei fi mai sătulă o perioadă mai mare de timp şi că nici nu te vei îngrăşa, deoarece ele au puţine calorii.

Dietă sănătoasă – 5. Pune mâncare în farfurie într-un mod inteligent!

Când te aşezi la masă, farfuria ta ar trebui să arate în felul următor: jumătate trebuie să conţină legume bogate în fibre şi slabe în calorii, iar cealaltă jumătate a farfuriei trebuie împărţită în două părţi egale. Una cu proteine uşoare, precum pui, peste sau tofu, iar cealalată cu cereale integrale: orez brun ori quinoa.

6. 30 de minute pe zi de exerciţii cardio sunt esenţiale

În fiecare zi, fă-ţi timp pentru 30 de minute de exerciţii cardio. Se ştie că orice activitate fizică care creşte bătăile inimii arde şi calorii, iar, ca să arzi şi mai multe calorii, alege exerciţii cardio care pun la muncă mai multe grupe de muşchi simultan. Cele mai recomandate sunt spinning sau cardio kickboxing, pentru că au şi un efect excelent. Dacă faci doar jumătate de oră de aceste exerciţii o să topeşti în jur de 200-300 de calorii, îţi vei tonifia braţele şi picioarele şi vei slabi rapid!

Andreea Marinescu/andreearaicu.ro

DISTRIBUIȚI
Intră în conversație ()